Hé! Egyenlítői sugárszolgáltatóként láttam, hogy az emberek tisztességes részesedése az egyensúlyi sugárzási tevékenységekbe kerül, kezdve a gyerekeket, hogy otthon szórakozzanak a tornászok edzéséig. Az egyik dolog, ami rendkívül fontos, a sérülések megelőzése. Senki sem akar megsérülni, miközben megpróbálja jól érezni magát, vagy javítja képességeit, igaz? Tehát merüljünk bele, hogyan lehet biztonságban maradni egy egyensúlyi gerendán.
1. Válassza ki a megfelelő egyensúlyi gerendát
Először is, a megfelelő egyensúlyi gerenda kiválasztása elengedhetetlen. Nem csak megragadsz semmilyen gerendát a polcról. Különböző igényekhez különféle típusú és méretűek vannak.
Gyerekeknek,Gyerekek egyensúlyi gerenda lépcsőköveknagyszerű lehetőség. Kisek szem előtt tartásával tervezték, általában a földre és azokkal a funkciókkal, amelyek stabilabbá teszik őket. Ez csökkenti a nagy esés és a súlyos sérülések kockázatát.
Ha valami tartósabbat és alkalmasbb korosztályt keres,Csúszásmentes műanyag mérleggerendáka legjobb választás. A nem csúszási felület kulcsfontosságú. Amikor egyensúlyi gerendán vagy, a lábának jól meg kell fognia. A csúszós gerenda elveszítheti a lábát, és egy zuhanást vehet fel.
Azok számára, akik hagyományosabb gimnasztikai élményt akarnak,Gyerekek kiegyensúlyozzák a gerenda gimnasztik játékottökéletes. Úgy építették, hogy megfeleljen bizonyos szabványoknak, és képes kezelni a fejlettebb lépéseket.
2
Nem ugrálna be egy versenybe anélkül, hogy felmelegedne, igaz? Ugyanez vonatkozik a mérleggerenda használatára. A felmelegedés készen áll a testére az előttünk álló fizikai aktivitásra.
Kezdje néhány könnyű kardio -val, például kocogással vagy ugró emelővel, kb. 5 percig. Ez melegíti a vérét és az izmokat. Ezután végezzen néhány dinamikus szakaszot. Például a lábhinták nagyszerűek a lábad felmelegedéséhez. Húzza az egyik lábát előre és hátra egy szabályozott mozgással, majd kapcsolja be a lábakat. Körülbelül 10 hintát végezzen mindkét lábon.
Meg kell nyújtania a mag izmait is. Ennek egyszerű módja a törzscsavarok elvégzése. Álljon a lábad vállával - szélessége egymástól, és lassan csavarja össze a testét oldalról a másikra. Ez elősegíti a mag előkészítését a gerenda egyenlegének munkájához.
3. Használjon biztonsági berendezéseket
A biztonsági berendezések valódi életmentő lehetnek, amikor a sugárzási tevékenységek kiegyensúlyozására vonatkoznak.
A foltos övek nagyszerű kiegészítés. A foltos öv olyan, mint egy biztonsági háló. Csatlakozik hozzád, és egy foltos tartja (valaki, aki segít biztonságban tartani). Ha elkezdi elveszíteni az egyensúlyát, akkor a Spoter az öv felhasználásával elkaphatja Önt, mielőtt esik.
A szőnyegek szintén nélkülözhetetlenek. Helyezze a vastag szőnyegeket a földre a mérleggerenda körül. Ha esik, akkor a szőnyegek párnázják a leszállást, és csökkentik a testre gyakorolt hatást. Győződjön meg arról, hogy a szőnyegek egy elég nagy területet fednek le a gerenda körül, hogy rengeteg hely legyen a biztonságos leszálláshoz.
4. Kezdje el a lassan és fokozatosan készítse el a készségeket
Ne próbáljon fejlett flipeket és trükköket csinálni az első napján a mérleggerendán. Fontos, hogy az alapokkal kezdjük és idővel felépítsük képességeit.
Kezdje azzal, hogy egyszerűen sétál a gerendán. Összpontosítson az egyensúly és a test középpontjában. Sétáljon lassan, és tegyen apró lépéseket. Miután jól érezte magát a sétálást, megpróbálhatja megfordulni a gerendán. Kezdje egy egyszerű 180 fokos fordulattal, majd végezzen el utat akár 360 fokig.
Ahogy jobbá válik ezekben az alapvető mozdulatokban, megkezdheti a kihívásokkal teli elemek hozzáadását. De mindig győződjön meg arról, hogy biztos benne a jelenlegi készségeiben, mielőtt továbbmegy a következő szintre.
5. Fenntartja a jó technikát
A jó technika a kulcsa annak, hogy biztonságban maradjunk az egyensúlyi gerendán.
Tartsa a szemét egyenesen előre. A lenézés eldobhatja az egyensúlyát. A fejednek semleges helyzetben kell lennie, és nem túl messzire vagy lefelé dönteni.
Amikor a gerendán vagy, tartsa a lábát laposan. A lábujjainak göndörítése vagy a lábujjhegyén állva megnehezítheti az egyensúlyt. Ezenkívül ossza el a súlyát mindkét lábon.
A karjaid fontos szerepet játszanak az egyensúlyban. Tartsa őket oldalra vállmagasságon. Ez segít az egyensúly beállításában, amikor a gerendán mozog.
6. Maradjon összpontosítva és kerülje a zavaró tényezőket
Amikor a mérleggerendán tartózkodik, fontos, hogy koncentráljon. A zavaró tényezők elveszíthetik a koncentrációját és az egyensúlyát.
Tegye el a telefonját, és kapcsolja ki a TV -t. Ellenőrizze, hogy a mérleggerenda körüli terület csendes -e és mentes -e a zavaró tényezőktől. Ha más emberek vannak a környéken, kérje meg őket, hogy legyenek csendben, és ne szakítsanak meg téged, amíg a gerendán vagy.
7. Rendszeresen ellenőrizze a gerendát
Minden felhasználás előtt szánjon néhány percet, hogy ellenőrizze a mérleggerendát. Keressen repedéseket, szilánkokat vagy laza alkatrészeket. Ha bármilyen problémát észlel, ne használja a gerendát, amíg meg nem javítják vagy cserélik.
Ezenkívül ellenőrizze, hogy a gerenda megfelelően van -e beállítva. Ennek szintűnek és stabilnak kell lennie. Ha ingatag vagy egyenetlen, akkor növelheti a sérülés kockázatát.
8. lehűtse le és nyújtsa be utána
Miután elkészült a Balance Beam Session -rel, ne felejtsd el lehűlni. Ez elősegíti a testét, hogy felépüljön a fizikai aktivitásból.
Tegyen néhány könnyű sétát néhány percig, hogy lecsökkentse a pulzusát. Ezután végezzen néhány statikus szakaszot. Tartsa mindegyik nyújtást kb. 15-30 másodpercig. Például nyújtsa be a hátrányait úgy, hogy a földön ül, és elérje a lábujjait.
Az egyensúlyi gerenda használata után nyújtás segít megelőzni az izomfájdalmat és a feszültséget, ami hosszú távon sérülésekhez vezethet.
Következtetés
A sérülések megakadályozása az egyensúlyi sugáron a megfelelő óvintézkedések megtételéről szól. A megfelelő sugár kiválasztásától a biztonsági berendezések használatáig, a felmelegedésig és a jó technika fenntartásáig minden lépés.
Ha érdekli a magas minőségi egyenlegi gerendák megvásárlása otthona, iskola vagy tornaterem számára, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk. Kínálunk a mérleggerendák széles skáláját, amely megfelel a különböző igényeknek és költségvetéseknek. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy fejlett tornász, tökéletes sugárzásunk van az Ön számára. Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megvitassa az Ön igényeit, és biztonságosan és magabiztosan kezdje meg a Balance Bugad utazását.
Referenciák
- Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. (2019). Sport - Kapcsolódó sérülések megelőzése.
- Nemzeti atlétikai edzők szövetsége. (2020). Pozíciós nyilatkozat: A gyermekkori sportok megelőzése - Kapcsolódó sérülések.